twaróg jesc

Witam. Jak w temacie, proszę o porady jakie białko jest dobre, nie jest shitem, może być droższe(kupuję od razu ok. 2kg). Proszę o powstrzymanie się od komentarzy typu pierś, twaróg albo coś innego. Diety jako tako nie utrzymuję ale staram się jeść prawidłowo. Ryż(czyli węgle) zjem zawsze przed i po treningu. Białko bym mieszał z ryżem(proszę o [...]

[...] powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? 6.Jak [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki [...]

[...] g białka) 14:00-16:00-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + puszka tuńczyka w kawałkach (92 g węgli+25 g białka) 18:00 trening 20:00 po treningu 21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli) Ogólnie węgle-327 gram Białko-160 gram Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]

Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

Zaczne moze od tego, ze odkad ostatnio jestem na redukcji nie moge sie mowiac po ludzku wysrac. Nigdy wczesniej nie mialem tego problemu i zalatwialem sie nawet po kilka razy dziennie. Dziennie staram sie jesc od trzech do pieciu posilkow z czego te trzy podstawowe sa dosyc spore i zroznicowane. Przedstawie wam jak wyglada moj typowy dzien- Wstaje [...]

[...] kurczaka/serem) około o 10-14 godzinie. - Obiad (pierś z kurczaka z ryżem) około o 15-17 godzinie, godzina przed treningiem. TUTAJ POŚWIĘCAM CZAS NA TRENING. - Po treningu (twaróg - nie wiem co jeszcze mógłbym jeść). - Na kolacje jem jakieś bułki, nie patrząc na dietę. INFORMACJE Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 63.2kg Obwód pasa: 81 cm Obwód klatki [...]

Witam. Układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 [...]

Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]

[...] 18 - jogurt naturlany 400g + 4 kawałki wafli ryżowych 21 - powiedzmy że tu mogę zjeść białka jajek np. 6 + serek wiejski na noc mogę zamiast serka zarzucać tuńczyka twaróg chudy zależnie co jest w domu do tego między posiłkami mogę jeść banany i jabłka + inne owoce zależnie jakie mam. Będziecie się pytać o moje zapotrzebowanie na [...]

Witam juz kilka razy podchodziłem do diet wykupuwalem gotowe ważyłem itd dawało to efekt niestety mój tryb zycia nie pozwalał na tak czasochlonny proces szykowania ważenia przyrządzania danych posiłków w długoterminowym czasie podejsc bylo kilka zawsze efekt jojo. Pierwsza próba byla bardzo dobra efekty zadowalające do tego byl trening silowy. [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]

Hej mam pytanie, poniewaz zastanawiam sie nad sensem diety w dni nietreningowe. Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co [...]

[...] mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km) 4. 17:00 obiad po treningu- Banan 5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka 6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł Co myślicie i co trzeba zmienić? Główny cel to spalenie zbędnego i uciążliwego tłuszczu.

Witam nie będę tu pisał na 6 stron, powiem tyle że do uzupełnienia białka piję wieczorem gdzieś o 21h twaróg zmiksowany z wodą ponieważ o wiele szybciej go wypić niż zjeść na talerzu. Jest mały problem. Po przebudzeniu o 6:00 rano idę się wysikać i zazwyczaj nic mi się nie dzieje, ale gdy zjem śniadanie to mnie przeczyści i gdy idę to mam [...]

[...] lub buraków -olej lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś/śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan/grejfrut Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:48:23 Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:52:39 [...]

[...] lub papryka/oliwki lub ogórek/oliwki + jabłko b: 17 w: 52 t: 5 13:00 jakiś owoc 16:00 Obiad kurak/ryba/inne mięso + kasza + warzywa b: 43 w: 53 t: 6 Kolacja twaróg półtłusty + warzywa + oliwa b: 23 w: 10 t: 5 SUMA: b: 156 w: 320 t: 34 chyba mało tłuszczu, mam zamiar co drugi dzień jeść na II śniadanie jajecznicę z trzech całych [...]

Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]